こんにちは、杉並区浜田山のしわたるみ改善専門エステサロンMISUMI浜田山です。

 

「保湿をしっかりしているのに、午後になると肌がぱさついてくる」

「以前よりも肌の調子が良いことが減ってきた」

 

年齢を重ねるにつれて、私たちの体は様々な変化を迎えます。

特に45歳前後は基礎代謝が大幅に低下し、肌の悩みも増えてきます。紫外線の影響もありますが、基礎代謝の低下は肌の衰えの主要な原因となります。

 

今回は、外側のケアだけでなく、体の内側からのケアの重要性についてご説明いたします。

 

この記事は3分程度で読めます

 

1.基礎代謝の低下と肌の関係って？

 

基礎代謝とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費のことです。

 

年齢とともにこの基礎代謝は自然に低下し、45歳前後にはその影響が顕著になります。

 

 

 

基礎代謝が低下すると、内臓、特に肝臓·腎臓·腸の機能が著しく低下します。

 

内臓の働きが低下すると、体は本能的に、肌や髪などの末端部分よりも内臓の修復を優先に行おうとします。

肌の修復が後回しになることで、一気に老けた印象になってしまうのです。

 

肌のターンオーバーが遅くなることで、肌はくすみやすくなり、シミやシワが目立ちやすくなります。

 

そのため、45歳頃からはお肌の外側からのケアはもちろんですが、内側からのケアにも力をいれていくことが大切なのです。

 

2.外側からのケア 重要なのは「保湿」

 

ではまずお肌の外側からのケアについて見てみましょう。

当店にご来店のお客様で最も多い年代は45歳以上のお客様です。

そしてお悩みの多くが肌の「乾燥」です。

 

45歳を過ぎると、肌の保湿力が低下します。

自分の肌に合わせてしっかりと保湿をしてくれるアイテムを選びましょう。

 

 

 

ドラッグストアなどで販売されている商品は、肌の表面に潤いを与えるだけにとどまっているものが多くあります。

見た目や雰囲気、流行りでスキンケアアイテムを選ぶのではなく、本当に効果のある成分が含まれており、自分の肌状態に合うアイテムを選ぶことが重要です。

 

 

3.内側からのケアで基礎代謝を上げる！

 

外側のケアだけでは、基礎代謝の低下による肌の衰えを完全に防ぐことはできません。

内側からのケアも同時に行うことで、より効果的に若々しい肌を保つことができます。

 

「基礎代謝を上げる」というのはよく聞くけど、具体的には何をしたらいいの？という方に、日常生活で出来る基礎代謝を上げるための3つの方法をご紹介いたします。

 

1.バランスの取れた食事

 

 

まず、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

・高たんぱく質の食品：筋肉を維持・増強するために必要です。鶏肉、魚、大豆製品、卵などを積極的に摂取しましょう。

・ビタミンとミネラル：特にビタミンB群は代謝をサポートします。葉物野菜、全粒穀物、ナッツ類を取り入れましょう。

・抗酸化物質：細胞の健康を保つために必要です。ベリー類、緑茶、ダークチョコレートなどが良いです。

 

しかし忙しい日々の中で、毎日バランスよく食事を取り続けていくのは、なかなか難しいですよね。そういった方は、サプリメントを摂取することで、手軽に栄養を取る事ができるのでおすすめです。

当店ではお客様のお悩みに合わせてサプリメントのご紹介もしておりますので、お気軽にお問い合わせください。

 

2.適度な運動

 

 

健康的な体と肌を維持するためには、適度な運動が欠かせません。適度な運動には、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れることが効果的です。

 

■筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高める効果があります。

筋肉が増えると、安静時でもエネルギー消費が増え、体脂肪が燃焼しやすくなります。

 

＜簡単な筋力トレーニングの例＞

・スクワット：足を肩幅に開き、ゆっくりと膝を曲げて腰を下げる動作を繰り返します。10回を3セット行いましょう。

 

 

■有酸素運動

有酸素運動は、心肺機能を向上させ、カロリー消費を促進します。基礎代謝を高めるだけでなく、全身の血行を良くし、肌の健康にも良い影響を与えます。

 

＜簡単な有酸素運動の例＞

・ウォーキング：日常的に取り入れやすい運動です。30分から1時間のウォーキングを週に数回行うことを目指しましょう。

 

こちらもバランスの良い食事と同様、毎日しっかり生活の中に取り入れるのはなかなか難しいですよね。

そんなときにおすすめなトレーニングアイテムがございますので、ぜひこちらよりご覧くださいませ。

＞＞下肢を鍛えて代謝UP！パルストレーナー

 

3.質の良い睡眠

 

 

十分な睡眠を確保することも、肌の再生を促進し、基礎代謝の低下を防ぐために重要です。

睡眠中は体の充電時間です。日中の疲れを解消するためにも、毎日質の良い睡眠をとるようにしましょう。

 

「でも毎日ぐっすり眠ることが出来ない…」とお悩みの方。

実は今使用されている枕を見直すだけで、睡眠の質を良くすることができます。

気になる方は下記より詳細をご覧くださいませ。

＞＞睡眠の質は“枕”が鍵！

 

 

 

45歳を過ぎても美しい肌を保つためには、外側と内側の両方からのケアが必要です。

 

まずはご自身で行う毎日のスキンケアや食事・睡眠の見直しから行いましょう。

+α、ご自宅ではできないお肌や体の深い部分のケアをエステサロンで定期的に受けることで、より効果を感じていただけるようになります。

 

ご自身の肌状態についてプロのビューティーカウンセラーに話を聞いてみたい、という方はぜひお気軽にお問い合わせくださいませ。

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

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