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美肌になる為の3つの方法その3

皆様こんばんは、エステサロンMISUMI浜田山の小林です(^^)
 
本日は最後の1つとなりました、“美肌になる為の3つの方法その3”をご紹介いたします。
 
 
美肌になる為の、最も大事な要素とは・・


 
それは・・・【睡眠】
 
よく、“ゴールデンタイム”などと聞いたことはございませんでしょうか?
 
一般的には22時~2時が一番良いので、その時間に寝てくださいね、などと言われていますが、なかなか22時までに就寝するのって、難しいですよね?
 
ですが実はこのゴールデンタイム、別に22時~2時に必ず寝ていなければいけない訳ではないのです。(だからといって夜更かしはお肌に毒ですよ!)
 
 
質の良い睡眠を、6時間取りましょう♪


 
成長ホルモンの分泌や、新陳代謝、細胞分裂が最大限に高まるのは夜の23時~4時頃まで。
 
この時間帯に肌の中では疲労物質の処理や、ダメージの修復が行われています。
 
睡眠は、90分サイクルで深い眠りの“ノンレム睡眠”と浅い眠りの“レム睡眠”を繰り返し、
 
この90分サイクルを4回繰り返す6時間睡眠が、健康にも美容にも理想とされています。
 
ですので、〇時に寝なきゃいけない!という訳ではなく、このサイクルがしっかり回る6時間の質の良い睡眠が大事なのです。
 
そして、【サーガディアンリズム】を狂わさないことが、質の良い睡眠をとる一番の方法です(^^♪
 
※サーガディアンリズムは、すべての生き物に共通した基本的な生体の周期で、約24時間を単位とする生体のリズムのことです。いわゆる、“体内時計”といわれているものですね(^^)
 
今日からぜひ実践して、健康的に美肌を造っていきましょう♪
 
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました(^^)
 
 
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