美肌になる為の３つの方法その３
皆様こんばんは、エステサロンMISUMI浜田山の小林です(^^)
本日は最後の１つとなりました、“美肌になる為の３つの方法その３”をご紹介いたします。
美肌になる為の、最も大事な要素とは・・
それは・・・【睡眠】
よく、“ゴールデンタイム”などと聞いたことはございませんでしょうか？
一般的には22時～2時が一番良いので、その時間に寝てくださいね、などと言われていますが、なかなか22時までに就寝するのって、難しいですよね？
ですが実はこのゴールデンタイム、別に22時～2時に必ず寝ていなければいけない訳ではないのです。（だからといって夜更かしはお肌に毒ですよ！）
質の良い睡眠を、６時間取りましょう♪
成長ホルモンの分泌や、新陳代謝、細胞分裂が最大限に高まるのは夜の23時～4時頃まで。
この時間帯に肌の中では疲労物質の処理や、ダメージの修復が行われています。
睡眠は、90分サイクルで深い眠りの“ノンレム睡眠”と浅い眠りの“レム睡眠”を繰り返し、
この90分サイクルを４回繰り返す6時間睡眠が、健康にも美容にも理想とされています。
ですので、〇時に寝なきゃいけない！という訳ではなく、このサイクルがしっかり回る6時間の質の良い睡眠が大事なのです。
そして、【サーガディアンリズム】を狂わさないことが、質の良い睡眠をとる一番の方法です(^^♪
※サーガディアンリズムは、すべての生き物に共通した基本的な生体の周期で、約24時間を単位とする生体のリズムのことです。いわゆる、“体内時計”といわれているものですね(^^)
今日からぜひ実践して、健康的に美肌を造っていきましょう♪
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